献血后的食谱 献血后应该如何调节饮食

来源: 互联网

生活中,无偿献血车在很多城市角落都能看到,也有越来越多的群众加入到献血志愿者行列中来,很多年轻人就会去献血,献血虽然是对人体有好处的一件事,但是献血后也要对饮食进行好好调理,那么在献血之后怎样进行饮食调理呢?

献血前饮食应清淡

前几天应吃素

为了**血液质量,避免献血者在献血过程中出现意外情况,献血前几日应以吃素食为主,*好少进油腻食物;不要食用虾蟹等蛋白质过高的食物,以免蛋白变质,致使血液中出现过敏物质。

前**不能喝酒

献血的前**晚上不要吃得过饱,献血的前两餐不要饮酒,更不能饮烈性酒。吃清淡食品,不要吃肉、鱼、蛋、牛奶以及豆制品等食物,以防止血液浑浊,影响血液质量。

献血前要吃早餐

献血前一晚要保持良好睡眠,不宜做剧烈运动。献血前不能空腹,献血当日早晨应吃些清淡饮食,如稀饭、馒头、面包、鸡蛋等,以免在献血过程中出现头晕、心慌、出汗等反应。

另外,献血前两天如有感冒、发烧、咳嗽等症状,应该暂缓献血;女性应避免在月经期间以及前后三天献血。

献血后的饮食调理

其实,献血无需大补,只要及时补充水分,注重营养搭配,就能在短时间**失去的那部分血液。

平衡饮食

膳食搭配体现多样化和平衡原则,具体可参考中**养学会制定的中国居民平衡膳食宝塔。每日膳食种类有谷类、肉、禽、蛋、奶、鱼、蔬菜和水果等,**丰富的蛋白质来源,注意粗细搭配,荤素搭配,更要把控好“摄入量”!动植物油脂、食用糖、淀粉、酒等纯热能食物,要有勇气远离之。

多食含铁和维生素C丰富的食物

一般动物类食物中铁的含量和吸收率较植物类食物高,易被人体吸收与利用。如动物肝脏、动物血、蛋黄、畜禽肉类等。同时食用富含维生素C的食物,如青菜、韭菜、菠菜、青椒、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等,可以促进铁的吸收。

不喝浓茶

献血一个月内*好远离浓茶。因为茶叶中含有较多的鞣酸,它易与蛋白质和铁相结合,生成不易被人体吸收的沉淀物,影响人体对蛋白质和铁的吸收。

无需大补

补充营养不要过量,可以进食新鲜瓜果和蔬菜、豆制品、奶制品、新鲜鱼虾和肉蛋等,但无需大补,避免进食过量。

多吃造血食物

造血的主要原料是蛋白质、铁、维生素B12和叶酸等。身体尽快吸收这些物质,能达到快速补血的目的。含有**蛋白质较多的食物有奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等,含铁较多的食物有动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂圆等,猪肝、肾和牛肉等叶酸含量高,动物肝脏、猪或羊肾、腐乳等维生素B12含量丰富。另外,炒菜时可选用铁锅。

补充蛋白质

蛋白质是构成血红蛋白和红细胞的基础物质。正常成年人每天约需蛋白质70-100克,献血以后应提高蛋白补充量,每天蛋白质摄入量达到100-120克。高蛋白膳食并不需要单*准备,正常饮食中就有很多含有丰富蛋白质的食物,,如瘦肉类、蛋类、奶类,鱼类、豆类等,此类物质*好添加在早餐或午餐中。

献血后饮食调理注意此三大原则,切忌暴饮暴食,保持平衡膳食,**充足睡眠,一般2—3周内血液中的各种成分便可**到献血前的水平。

**的补血食谱

正常人在献血后,一般情况下不会引起气虚、血虚的症状。但适当服用一些具有健脾、益气、养血的**,对于促进血液的再生还是大有裨益的。

山药龙眼粥

龙眼肉20克,山药40克,大米75克。将大米淘洗干净与龙眼肉、山药同入锅中,加适量冷水文*煮至烂熟,根据个人口味调味后食用,每天1次。

猪肝参枣汤

党参10~15克,大枣15~20枚,猪肝50~100克。将党参和大枣洗净,加温水浸泡20分钟,再加适量冷水,文*煎煮30分钟后滗出汁液。然后,加适量水煮20分钟取汁。两次汁液混合在一起,与洗净的猪肝一同入砂锅中煮熟,调味后分两次服用,每日1剂。

猪肝菠菜粥

原料:

粳米100克、菠菜120克、猪肝80克、盐3克、姜5克、大葱5克

制法:

1、粳米淘洗干净,浸泡半小时后捞出沥干。

2、猪肝反复洗净,切成薄片,菠菜洗净,去根切段;姜、葱均切丝。

4、锅内注入约1200毫升冷水,放入粳米,用旺*煮沸。

5、然后改用小*煮成稀饭,放入肝片、菠菜、姜丝、葱丝,下盐调好味,继续煮至猪肝熟透即可。

以上就是关于献血之后要注意的事项、该多吃的食物以及补血极快的食谱了,其实献血对身体好处过于坏处,它能促进血液的再生,促进血细胞的生成,同时对骨骼产生反馈作用,使骨骼保持旺盛的活力。今天就先跟大家聊到这里了,希望对大家有所帮助。

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