蛋是我们早餐中*易接触到的食物，它含有丰富的营养，不管是鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，有的人说蛋黄好但是有的人又说蛋白色好，那么到底是怎样呢?人**能吃几个蛋呢?我们赶快来看看吧!
吃蛋可以帮助我们补充丰富的营养物质，特别是小孩子，在成长阶段，可以每天都吃一个鸡蛋，这样可以增强免疫力和抵抗力。
蛋黄好还是蛋白好很多人都听说过这种说法，但其实……蛋白中约含 11.0% 的蛋白质，而蛋黄中约含 17.5%的蛋白质。
蛋黄的蛋白质含量，比蛋白还要高!
不过，蛋白胜在比蛋黄大。
我们简单计算一下，一枚普通大小的鸡蛋大约 55 克，去掉蛋壳大概还剩 48 克，其中：
蛋白大约 34 克，含有 3.8 克蛋白质;
蛋黄大约 14 克，含有 2.5 克蛋白质。
所以，一颗鸡蛋的蛋白和蛋黄中，蛋白质的含量其实差不多。
而且，蛋白和蛋黄中的氨基酸组成，都近乎**，很容易被人体利用。
**能吃几个蛋?
1、如果你是一个非常健康的人，饮食又很均衡，那么**吃1-2个鸡蛋是非常好的，偶尔不吃也没事，偶尔多吃也无碍;
2、如果你是一个本身胆固醇含量就较高的人，建议你还是少吃鸡蛋，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果，并且**运动;
3、如果是少年儿童，由于发育代谢较快，在营养均衡的基础上，建议每天吃2-3个鸡蛋比较合适;
4、如果是孕妇、产妇及大手术后**的病人，需要多增加优良蛋白质，每天可吃3-4个鸡蛋，再多也没有必要;
5、如果是肝肾功能不太好的人，摄入大量蛋白质会增加肝肾负担，建议少吃为妙。
鸡蛋里面的营养物质
蛋白质：鸡蛋含丰富的**蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是*高的。
脂肪：每100克鸡蛋中含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。
胆固醇鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇*高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。
氨基酸：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。
其它微营养素：鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，但蛋黄中的铁为非血红素铁，与卵磷脂结合存在，利用率仅为3%;蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。
错误吃法
喝生鸡蛋、啤酒中加生鸡蛋等。营养**指这些吃法都不对，因为生鸡蛋的蛋黄中存在致病菌，这样吃有导致腹泻的风险。
鸡蛋的好处多多的哦，对于小孩、孕妇、老人来说鸡蛋补充的营养*为丰富，日常煮鸡蛋的话八分钟就是*营养的煮鸡蛋的时间了，时间长了，也会把鸡蛋煮老。今天就先跟大家聊到这里吧!希望对大家有所帮助。
