西瓜是我们夏季不可少的一种水果，它具有清热解暑的作用，在炎热的夏季，来一块冰镇西瓜那是无比的巴适!但西瓜的水分占94%以上，而且含糖量比较高，那么吃西瓜会导致长胖吗?怎样吃西瓜不长胖呢?怕胖、想减肥的朋友一定要看一看了，下面就教大家怎么吃西瓜不长胖!
吃西瓜会长胖吗?
当然会啦，虽说西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量比较高。正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8～10斤，就是摄入了1000~1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
怎么吃西瓜不长胖?
1、量要有所控制
西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量。一般来说，每天吃西瓜不应超过2斤，晚上9点以后也不宜吃西瓜，否则容易变成“西瓜肚”。如果觉得那一点西瓜满足不了自己的胃，建议把表面硬皮削掉，根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品，做个凉拌西瓜皮，既爽口，又减肥。
2、搭配其他食物
减肥时，可以用西瓜代替一部分主食，但一定要注意营养均衡，吃西瓜之外，再吃一点瘦肉、蔬菜、谷物等食物。
3、少吃冰镇西瓜
西瓜本身有寒性，冰西瓜对胃的刺激很大，吃过多冰镇西瓜容易引起脾胃损伤……如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。可以选择用凉水浸泡的方法代替冰箱冷冻。
4、晚上不能吃太多西瓜
晚上吃太多西瓜的话，会导致身体内胰岛素的含量上升，从而形成更多的脂肪。而晚上又是人体休息睡眠的时刻，这段时间，消耗的热量很少，脂肪无法被消耗，容易发胖。所以晚上吃西瓜一定注意了。
5、不能吃打开时间过久的西瓜
夏天气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了。
6、增加运动
把多吃的一碗糖消耗掉。因为夏天酷热难耐，人们往往缺乏室外出汗运动的体能，或者因为担心运动出汗过多造成中暑。所以，在气温高达35℃的情况下，并不提倡人们出门长时间运动，除非是在早晚比较凉爽的时候，或者对自己的体能很有自信。
由于西瓜含有很高的糖分和水分，吃太多是很容易长胖的，因此建议大家吃西瓜一定要控制量，而且*好不要晚上吃，西瓜是我们夏季必备的水果之一，希望大家能够掌握正确的吃法，吃的健康又不长胖!
