夏天来了，除了日常上班以外，一**妹子选择了隐身在家避热避暑，万不得已走出家门都会穿上防晒衣和长长的裤子，涂上厚厚的防晒霜以及拿上防晒伞，其实除了这些日常繁琐的防晒措施，我们还可以多多摄入能美白肌肤的营养元素。
那么适合夏天吃的几大美白食物具体有哪些呢?我们来看看吧。
1、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。多吃白萝卜具有很好的美白效果，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。
2、酸奶、蜂蜜
多喝酸奶，多喝蜂蜜水，每日摄取足够的维生素C。酸奶有很好的新陈代谢的作用，蜂蜜是调节女人内分泌的良方，维生素C是美白不可缺少的元素。
3、柠檬水
柠檬属于柑橘类的水果，含有丰富的维他命C，对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体之抵御能力等等都十分有帮助。柠檬美容不单有美白的**，而且其*特的果酸成份更可软化角质层，令肌肤变得美白而富有光泽。
那么白天喝柠檬水皮肤会黑吗
答案是不会的。
有人说柠檬是感光水果，白天喝柠檬水皮肤会变黑，其实这是个错误的观点，从科学角度来说，感光物质主要包括叶绿素，核黄素和血红素，这几种物质在很多食物中存在，所以说白天不能吃这类食物是**没有依据的。
4、苦瓜
苦瓜中的苦味来源于生物碱中的奎宁。苦瓜含有较多的维生素C、维生素B1、生物碱以及较多的半乳糖醛酸和果胶。这些营养物质具有降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能。长期食用，可以清热解毒，帮助消化，苦瓜虽苦，不过对身体却有很大好处。并且苦瓜不但吃着养生，还能当成美容产品，多吃苦瓜能滋润美白皮肤，还能起到保湿镇静的作用。
5、红薯
红薯含大量粘蛋白，含黏液蛋白能保持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生;红薯中的绿原酸，可抑制黑色素的产生，防止雀斑和老人斑的出现。
6、黄瓜
黄瓜含有大量的胡萝卜素、维生素和游离氨基酸，还有丰富的胶质具果酸，所以常用来消除晒伤和雀斑，而且黄瓜能清洁美白肌肤，*疗皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
7、冬瓜
冬瓜能养身美容，外用可清洗面部、手部皮肤和润肤护肤增白。有丰富的维生素C等抗氧化物质，能消除体内自由基，起到***的作用，再加上冬瓜核中含有油酸，能抑制体内黑色素沉积。
8、西红柿
它富含天然抗氧化剂，分别是维生素和番茄红素，它们能减少黑色素生成。西红柿中所含的低聚糖等成分，还可有效减少形成黑色素的酵素。
9、薏米
薏米是常用的**，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。薏米还对紫外线有吸收能力，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。
10、坚果
杏仁等坚果类食物中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
11、多食豆类食物
要皮肤白其实好简单，只要争夺机遇多吃豆类成品如豆乳、豆腐花、豆腐等。豆类含有富厚卵白质，对肌肤打造胶原卵白甚有帮忙，多吃有益，兼令皮肤更白滑，是又廉价又自然的美白补品。
12、多喝水
凉白开是*便宜也是*重要的美容产品，不但可以加速新陈代谢，把体内多余的废物排出，还能让肌肤表层的水分膜，随时保持润泽感及弹性。
今天对于夏季能够美白肌肤的多种营养物质就总结到这里了，希望大家在度过炎炎夏日的同时，能多多摄入健康有益的营养元素，谢谢大家的关注！
