无论上上班上课、吃饭休息，想必玩手机、用电脑自是少不了，人们红着眼睛用着电子产品，轻轻松松与世界相勾连，可眼睛越来越容易出现干涩、疲劳、干燥、红血丝等症状。所以，在生活中我们要多吃富含维生素的护眼食物，具体有哪些呢?让我们一起来看看吧。
1、蓝莓、桑葚、紫甘蓝
蓝莓、桑葚等水果都富含维生素C与花青素，蔬菜中，紫甘蓝也是花青素“大户”。但实际上，维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养，预防各种老年性眼病的发生。此外，玉米黄素、花青素等抗氧化成分，对眼睛也有很好的保护作用。多食蓝莓能够减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。
2、香蕉
香蕉能护眼，*先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
3、菠菜
菠菜等绿色蔬菜富含叶黄素、维生素B2和β-胡萝卜素，对于预防白内障有很大帮助。同时菠菜等绿色叶菜富含钾、钙和镁元素，还能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
在食用方式上，这两样东西不溶于水，所以沸水焯一下或短时间煮一下是无妨的。只要烹调速度比较快、温度不要太高就好。但千万不要用那些已经加热过的不新鲜的油来炒，也不要油温太高甚至过*，因为绿色叶菜含有的这些好东西耐受不了产生油烟的高温。”
4、胡萝卜
对于经常用眼一族来说*****常吃胡萝卜的话，就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，对防*干眼病，夜盲证具有很好的效果，尤其是对于电脑一族来说*****多吃胡萝卜。
5、菊花茶
菊花适量，滚水冲泡******含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医*疗多种眼疾的******能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝*旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的**。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以******。
6、苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此经常对着电脑的上班族可以多吃一些苹果，可保护视力。
7、蛋黄、粗粮
眼睛的工作，需要许多酶类的参与，还需要供应大量养分。而维生素B族和维生素C对眼睛的功能是必需的。维生素B2被称为“美容维生素”，如果缺乏它，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸便无从谈起。而维生素B6.泛酸等也能帮助眼睛消除疲劳。维生素B2正是我国居民容易发生缺乏的一种营养素，因此应当特别重视补充。而鸡蛋黄及大豆、燕麦等粗粮、全麦食品含有丰富的维生素B族，应多吃。
此外，蛋黄中还含有*能保护眼睛免受射线伤害和衰老攻击的叶黄素和玉米黄素，研究发现，补充玉米黄素和叶黄素能缩短人们对强光刺激的反应时间。补充之后，人们的视力**时间会明显缩短。
8、枸杞子
枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。枸杞有护肝及防*脂肪肝的作用，枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱，它对*疗肝脏疾病有效。在叶、果实和根皮里均含丰富的甜茶碱。药理实验表明，甜茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。
眼睛是人心灵的“窗户”，我们*重要的器官，在上班之余我们要适当的控制自己的用眼时间，加强饮食对眼睛摄入合理的营养，还要配合正确的眼**操和规律的作息时间，相信会还我们一双清晰明亮的美目。
