一听到"减肥"二字，大概又触及到广大女性朋友的敏感神经了吧，有的人觉得食物只会增加自我体内脂肪含量而长期**粮食的营养摄入，事实上一套科学的营养餐不仅不会让你发胖，而且还能****的合理减肥。那么对于有需要的朋友大家跟着我一起来看看吧。
1、生菜沙拉
食材
生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、盐、白胡椒粉、沙拉油、醋(都需根据口味，适量原则为准)
做法
*先将生菜掰成不规则片状，番茄切成角或片、洋葱切成圈，黄瓜切成椭圆形片或者条，青红椒去籽切成圈，萝卜切片，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内;然后把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁;*后食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
生菜沙拉大概是**简单的一种营养餐了吧，简直是减肥妹子必备的一道常用菜品，赶紧试试吧!
2、减肥蔬菜饭
食材
大米30g、杏鲍菇10g、水芹菜10g、韭菜10g、料酒3大勺，酱油1大勺，清水2杯，扇贝2个
做法
*先将大米洗净放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮;再将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小条状;随后把扇贝放入开水中焯片刻;*后在煮好的米饭里放入和焯过的扇贝搅拌均匀即可。
这样一道简单又低热量的蔬菜饭就做好了，晚餐可以适量的摄入米饭主食，这样对第二天身体营养的合理供给有很大的帮助，减肥期间的妹子们，不过真的**不用担心，只要合理的食材搭配和烹饪方法就不会影响减肥的正常进行哦!
3、沙拉汁蒸蛋羹
食材
鸡蛋1个，水100g、丘比日式沙拉汁(适量)、葱花少许，胡椒粉少许
做法
*先把鸡蛋在碗中打散，并加入水，搅拌均匀;然后加入胡椒粉，搅拌均匀;随即将蛋液过滤，装入容器中，封上保鲜膜;之后放入沸水锅中，小*蒸15-20分钟;待熟透出锅后，去掉保鲜膜，浇上沙拉汁，撒上葱花，晾至温热食用。
这类蛋羹它不同于我们平日吃的，蒸制时切记用小*，才能保留蒸出嫩滑极化、口味*特的本味。快去动手试试看!
4、海带雪梨番茄汤
食材
海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮少许，盐
做法
*先把瘦肉洗干净，汆烫后再彻底冲洗；将陈皮浸软刮去瓤；待锅内煲滚适量水后，下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮；煲滚后改慢*煲2小时，下盐调味即成。
这类汤品色美味甜，不仅有一般的瘦身功效，而且对于消热、化痰、去脂也有相应作用，让减肥变得轻而易举。
对于几种减肥营养餐的介绍暂时就到这里，有感兴趣的朋友也可以了解更多的相关介绍，但不管怎样，健康的减肥是要建立在合理而营养的食疗、日常坚持的锻炼以及规律性的作息上的，爱美之心人皆有之，也希望各位爱美的朋友们能够减肥成功事事顺心！
